Besser einschlafen

Eine Sammlung von Produkten für ein besseres Einschlafen und Durchschlafen: von Beleuchtung, Geräuschen und Düften über medizinische Präparate bis zum abendlichen Warmwerden und perfekten Bett. So schläfst du besser ein!

Schlafen [Pixabay #771653]

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Hilfe beim Einschlafen und Durchschlafen

Besser schlafen [Pixabay #5207235]Dies ist eine umfangreiche Sammlung an Produkten, die mit besserem Schlaf beworben oder in Zusammenhang gebracht werden. So viele Ideen auf einmal bekommst du nur hier!

Professionelle Ratschläge (über Produkte hinaus) findest du unter anderem bei der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin, insbesondere in einem Ratgeber Ein- und Durchschlafstörungen (PDF). Derartige Ratgeber helfen, auch bei der eigenen Lebensweise anzusetzen, z.B. bei Ernährung, Sport, Umgang mit Alkohol und elektronischen Geräten oder mittels abendlicher Routinen. Noch mehr darüber steht in Ratgeber-Büchern. Auch zahlreiche Blogs befassen sich damit. Beispiel: Gesunder Schlaf mit 11 Tipps bei Daily Rituals.

Ab Februar 2023 gibt es zum Thema auch eine Messe in Hannover: die "besser schlafen" rund um Schlafmedizin, schlafen lernen und das Schlafumfeld.

Was oft zu kurz kommt, ist das Thema Wohlfühlen im Schlafzimmer. Um dauerhaft gut zu schlafen, kann sich eine Umgestaltung lohnen, z.B. in Sachen Bett, Licht und Raumklima – das ist langfristig hilfreicher als Einschlafmusik, Baldrianpräparate oder gar Schlaftabletten.


Dunkelheit

Verbanne Tageslicht im Sommer aus dem Schlafzimmer!

Stille

Licht

Nutze vor dem Schlafen nur noch wenig, warmes Licht.

Klänge

Bei manchen hilft's – aber dann mit Ausschalt-Timer und ohne Kopfhörer, die nachts auf dem Ohr stören.

Düfte

Pflanzen

Für natürliche Sauerstoffproduktion!


Besseres Bett

Die nahe-liegendste (!) Idee für besseren Schlaf: Optimiere dein Bett!

Interieur

Für ein Zimmer, das Ruhe ausstrahlt.

Körperwärme

Warmer Körper – aber 18 °C kühle Luft!

Getränke

Meist als wärmende Abend-Routine.

Luftqualität

  • Luftreiniger gegen Staub, Tierhaare und Bakterien (schlafzimmer-geeignet)

Überwachung

  • Schlafsensor  (z.B. unter der Matratze) zur präzisen Schlaf-Analyse mit Atemfrequenz, Herzfrequenz und Bewegungen
  • Schlaf-Oximeter  (für den Finger) für detaillierte Schlafberichte mit Blutsauerstoff, Herzfrequenz und Bewegung
  • Aktivitätstracker:  Bereits ein üblicher Schrittzähler am Arm kann deinen Puls und deine Schlafphasen überwachen.

Medizin

Arzneimittel wie Schlaftabletten sollen nicht regelmäßig eingenommen werden.

Bücher

Videos

 

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