Gut schlafen
Eine Sammlung von Produkten für ein gutes Einschlafen und Durchschlafen: von Beleuchtung, Geräuschen und Düften über medizinische Präparate bis zum abendlichen Warmwerden und perfekten Bett. So schläfst du gut!
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Hilfe beim Einschlafen und Durchschlafen
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Dies ist eine umfangreiche Sammlung an Produkten, die mit gutem Schlaf beworben oder in Zusammenhang gebracht werden. So viele Ideen auf einmal bekommst du nur hier!
Professionelle Ratschläge (über Produkte hinaus) findest du unter anderem bei der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin, insbesondere in einem Ratgeber Ein- und Durchschlafstörungen (PDF). Derartige Ratgeber helfen, auch bei der eigenen Lebensweise anzusetzen, z.B. bei Ernährung, Sport, Umgang mit Alkohol und elektronischen Geräten oder mittels abendlicher Routinen. Noch mehr darüber steht in Ratgeber-Büchern. Auch zahlreiche Blogs befassen sich damit. Beispiel: Gesunder Schlaf mit 11 Tipps bei Daily Rituals.
Im Februar 2023 gibt es zum Thema auch eine Messe in Hannover: die "besser schlafen" rund um Schlafmedizin, schlafen lernen und das Schlafumfeld.
Was oft zu kurz kommt, ist das Thema Wohlfühlen im Schlafzimmer. Um dauerhaft gut zu schlafen, kann sich eine Umgestaltung lohnen, z.B. in Sachen Bett, Licht und Raumklima – das ist langfristig hilfreicher als Einschlafmusik, Baldrianpräparate oder gar Schlaftabletten.
Dunkelheit
Verbanne Tageslicht im Sommer aus dem Schlafzimmer!
- Verdunkelungsvorhang
- Verdunkelungsrollo (auch für Reisen erhältlich!)
- Schlafmaske
Stille
- Ohrenstöpsel, der klassische Schutz vor Störgeräuschen
Licht
Nutze vor dem Schlafen nur noch wenig, warmes Licht.
- Einschlaflicht allgemein; nicht nur für Kinder!
- Beispiel: MyMagicStarlight mit Sternen-Projektion, Musik und Ausschalt-Timer
- Dodow, das "Licht-Metronom" für Atemtrainings zur Nacht
- LED-Deckenlampe, dimmbar und mit Ausschalt-Timer
- Nachtlicht (möglichst ohne Bewegungs-Aktivierung!)
Klänge
Bei manchen hilft's – aber dann mit Ausschalt-Timer und ohne Kopfhörer, die nachts auf dem Ohr stören.
- Hypnotische Einschlafhilfe (allgemein)
- White Noise Machine mit meditativem Rauschen
- Musikkissen mit integrierten Lautsprechern
- Schlaf-Kopfhörer: integriert in ein Stirnband, gleichzeitig als Augenmaske nutzbar
Düfte
- Zirbenkissen (mit duftenden Flocken von Zirbelkiefern)
- Lavendel-Raumduft
- Lavendel-Kerze
Pflanzen
Für natürliche Sauerstoffproduktion!
- Aloe-Vera-Pflanze (pflegeleicht und hilfreich gegen Luftschadstoffe)
- Lavendel (Anzuchtset)
Besseres Bett
Die nahe-liegendste (!) Idee für guten Schlaf: Optimiere dein Bett!
- Weiche Bettwäsche
- Orthopädisches Kopfkissen
- Gewichtsdecke (kann in besonderen Fällen helfen)
- Orthopädische Matratzenauflage
- Neue Matratze mit Körperzonen und ausreichender Härte: alle paar Jahre ersetzen!
- Vielleicht sogar mal ein komplett neues Bett?!
Interieur
Für ein Zimmer, das Ruhe ausstrahlt.
- Neue Schlafzimmermöbel
- Accessoires und Deko, z.B. Wandbilder oder Teppiche
Körperwärme
Warmer Körper – aber 18 °C kühle Luft!
- Heißes Bad
- Schlafanzug (nicht zu eng!)
- Warme Socken
- Körnerkissen für die Mikrowelle
Getränke
Meist als wärmende Abend-Routine.
- Früchtetee
- Kamillentee
- Milchaufschäumer für warme Milch, z.B. mit Honig
- Sauerkirschsaft (mit Melatonin)
Luftqualität
- Luftreiniger gegen Staub, Tierhaare und Bakterien (schlafzimmer-geeignet)
Überwachung
- Schlafsensor (z.B. unter der Matratze) zur präzisen Schlaf-Analyse mit Atemfrequenz, Herzfrequenz und Bewegungen
- Schlaf-Oximeter (für den Finger) für detaillierte Schlafberichte mit Blutsauerstoff, Herzfrequenz und Bewegung
- Aktivitätstracker: Bereits ein üblicher Schrittzähler am Arm kann deinen Puls und deine Schlafphasen überwachen.
Medizin
Arzneimittel wie Schlaftabletten sollen nicht regelmäßig eingenommen werden.
- Schlaftabletten (i.A. nur bei akuten Schlafstörungen)
- Schlafkapseln (z.B. mit Lavendel, Hopfen)
- Baldrian-Präparat
- Melatonin-Präparat
- Magnesium (zur Unterstützung der Muskelentspannung)
Bücher
Mit seit 2020 erschienenen Ratgebern.
- Schlaf-Ratgeber (allgemein)
- Schlafstörungen überwinden
- Besser schlafen
- Geschichten zum Einschlafen
- Schlaftagebuch für Selbstkontrolle und Routinen
- Enzyklopädie der Schlafmedizin (ab 2024 und schon vorbestellbar!)
CDs
- Einschlaf-CD (allgemein)
- Entspannt einschlafen und zur Ruhe finden (Ratgeber)
- Gut einschlafen (Musik)
Videos
- Meditations-Video (allgemein)
- Hypnose zum Einschlafen und Durchschlafen (Prime Video)
- Kaminfeuer-Video zur Entspannung (DVD)